nogi i

[...] 3 dni w tygodniu wszystkie partię, czy może przez 5 dni osobno? Wyciskanie sztangi na płaskiej ; 5 serii/ 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4x6 plecy Przysiady ze sztangą 5x8 nogi Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4x6 barki Martwy ciąg 4x6 plecy Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 barki Szrugsy 2x6 kaptury Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 [...]

[...] o Kolano) Dolne Brzucha: -Unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x25-30 Wtorek Klatka: -Wyciskanie Sztangielek -Rozpiętki ze Sztangielkami -Pompki na Poręczach (Podkulone nogi) Triceps: -Wyciskanie Francuskie Sztangielki ( W siadzie lub stojąc ) Skośne Brzucha: -skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x30 Środa: wolne Czwartek: Barki: [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 3*12 Unoszenie hantli do przodu 3*12 Rotarory 3*12 (polega to na tym, że biorę sztangę nad głowie i tak jakby opuszczam ją przed siebie) Dzień 4 (nogi) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3*12 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3*12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3*12 Łydki na maszynie 3*12 Jakby ktoś miał pytanie do [...]

Zestaw A: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palcu w staniu Plecy: 1. Martwy ciąg Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Biceps: 1. Unoszenie ramion [...]

Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]

Witam Ułożyłem sobie następujący plan FBW na mese. Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany. Plan A Klata: Wyciskane na ławeczce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Przysiady z obciążeniem Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Plan B Klata: [...]

[...] fotek i wszystkie były robione dzisiaj. Wszystkie są też związane z koszykówką. Właściwie to niespodziewałem się, że będe miał fotki Aha i na niektórych są wsady, ale nie wyskakiwałem z ziemi, tylko brałem rozbieg i skakałem z takiej skrzyni - ćwicze nogi, ale narazie krótko i nie mam takiego jumpa jeszcze. Na koniec dodam, że ćwicze TYLKO nogi

Przedstawiam moj trening na sile jeśli cos zle,lub do poprawki pisac.Dysponuje ławką hantlami gryf prosty,mocno łamany obciazenie,atlas Moj trening Pon:Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki 4x 10,10,8,8 Wto;Biceps -Uginanie ramion z sztangą 4x 12,10,8,8 -Uginanie ramion z [...]

[...] w obwodach. Robie mase+sile moj plan treningowy wyglada tak: Pon: Klata +triceps +brzuch Wt:Nogi+barki+kaptury Sr:Brzuch Czw:wolne Pt:biceps+przedramie+plecy Sbt:klata+nogi+brzuch Nd:wolne Na klate w pon robie : Ławeczka płaska 1seria 40kg 12x 2seria 45kg 10x 3seria 50kg 8x 4seria 55kg 6x 5s(dobitka 80kg 3x) Rozpietki na maszynie 25kg [...]

[...] aby nie przybrac dużo na wadze a żeby były widoczne efekty i wyrobione mięśnie oto mój trening: test siły - klatka piersiowa: pompki rest siły - brzuch: brzuszki Test siły - nogi: przysiady Test siły - klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar Test siły - nogi: przysiady ze sztangą (40 kg) Test siły - barki: wyciskanie zza głowy sztangi (30 [...]

Witam, postanowiłem zrobić swój własny trening FBW, postanowiłem że dla każdego ćwiczenia liczba serii będzie wynosić 3. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantelki 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantelką 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

[...] się z tym od dłuższego czasu, szukam też po necie informacji, ale nie ma nigdzie nic konkretnego. Moje pytanie. Jak wyszczuplić uda i biodra? bo tańczę i mam dość umięśnione nogi i chcę to jakoś spalić i trochę tłuszczyku. Jak się odżywiać? chyba jem dużo białka moze dlatego mi mięśnie tak rosną na udach? wiem, że bieganie pomaga, ale szybkie czy [...]

Witam trenuję 4 razy w tygodniu MMA. Chcę wykonywać FBW 2 razy w tygodniu. Plan pochodzi z artykułu georgu jednakże zmieniłem kilka ćwiczeń (pogrubione) proszę o ewentualne poprawki. Zakres powtórzeń - 12-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Proszę o sugestie odnośnie mojego planu. Dwa zestawy. Ćwiczę systemem PON-WT-CZW-PT. (A-B-A-B) Zestaw A: Klatka - Wyciskanie na płaskiej - 3s Barki - [...]

[...] usztywniajacego i niezbyt dobra technika i teraz wszystko wychodzi. Martwego ciagu nie robie juz od ponad roku w ogole, wolalaem przestac. Zima tez musialem przestac cwiczyc nogi, po 3 serii taki bol ze ledwo sie prostowalem. Teraz jak zrzucilem zbedne kilogramy bedac na redukcji bol zniknal i cwicze juz nogi, pomalu zwiekszam ciezar. Czasami [...]

[...] PON: -Klata+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Nogi+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch Proszę o ocene tych planów i który byłby lepszy dla mnie?? W pierwszym planie nie ma nóg, ponieważ nogi mam bardzo dobrze rozbudowane, gdyż grałem w piłkę zawodowo(nadal gram ale amatorsko)i dużo śmigam na rowerze. Zawarłem w nim natomiast superserie, ponieważ gdzieś [...]

[...] pompki na poręczach 2 serie do maxa barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s triceps: ściąganie linek wyciągu górnego 2s wtorek- nogi, plecy, biceps nogi: przysiady ze sztangą 4s wykroki chodzone 2s uginanie kolan na maszynie 3s wspięcia na palce 2s do maxa plecy: podciąganie na drążku 3s wiosłowanie w [...]

A : Nogi Przysiady 3s Mc na prostych nogach 3s Plecy MC 3s Drążek 3s Barki Wyciskanie sztangielek 3s Triceps Francuskie wyciskanie 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch 2 ćwiczenia B: Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami 3s Odwrotne wspięcia stojąc 3s Plecy wiosłowanie sztangą 3s Skłony ze sztangą 3s [...]

Przeczytałem troche o fbw i spróbuje go ćwicze 6miesięcy proszę o ocene A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francukie leżac 10/8 Plecy: - Martwy ciąg 10/8 -podcianie na drązku 2xmax Nogi: - Hack przysiady 10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] wtorek - step i tzw. pump, czyli cwiczenia ze sztangami (to lubie najbardziej, cwiczymy po kolei wszystkie partie - rozgrzewka, przysiad, klatka, plecy, triceps, biceps, nogi, ramiona, brzuch, streching) - w sumie 2 godziny) sroda - pilates (godz) czwartek - pump znowu piatek - spinning i teraz mam pytanie, czy to ma sens? czy jest sens [...]